Anda Gelisah? Berikut ini Tips Cara Menghilangkan Rasa Cemas

Life-compare — Cara menghilangkan rasa cemas dalam keseharian yang sering mengganggu. Kecemasan merupakan perasaan khawatir, atau gelisah; sering mengenai acara mendatang atau sesuatu yang memiliki hasil yang tidak pasti.

Jika satu kata akan meringkas kecemasan, itu bisa dikatakan "ketidakpastian."

Ingatlah, kecemasan disebabkan oleh beberapa faktor kunci, yaitu faktor lingkungan, genetika, faktor medis seperti stres akibat suatu penyakit, kimia otak akibat stres dan penggunaan atau penarikan obat.

Gejala kecemasan adalah kelelahan, lekas marah, ketegangan otot, sulit tidur dan gelisah. Seorang dokter dapat mendiagnosis kegelisahan dengan memeriksa dan berbicara dengan pasien.

Terapi perilaku kognitif bekerja untuk beberapa orang. Ini adalah terapi berbicara jangka pendek di mana seorang konselor atau terapis bekerja dengan seseorang untuk membantu mereka menemukan cara-cara baru untuk mendekati tantangan, termasuk masalah stres, ketakutan dan hubungan.

Ada hal-hal yang Anda dan saya bisa lakukan yang akan memberikan bantuan cepat dari gejala kecemasan seperti menarik napas dalam-dalam. Menarik napas panjang akan membantu tubuh Anda rileks. Ini membantu tubuh Anda untuk beralih dari respons "melawan atau lari ke respons santai. Cobalah perlahan-lahan menghirup hidung Anda pada hitungan empat dan kemudian buang napas melalui mulut Anda pada hitungan lima atau enam.

Kiat lain yang akan membantu adalah menerima bahwa Anda cemas. Merasa cemas sekarang dan kemudian adalah bagian dari kehidupan. Ingat, kecemasan hanyalah reaksi emosional. Selain itu, ingatlah otak Anda sedang bermain trik dengan otak Anda. Juga, ketika Anda merasa cemas, otak Anda akan memunculkan pikiran dan reaksi aneh tetapi itu bukan kebenaran; itu hype. Jadi, tantang pikiran Anda; otak Anda mencoba memberi tahu Anda kepalsuan.

Tanyakan kepada diri sendiri ketika merasa cemas: "Apakah ini kekhawatiran nyata?" Atau, "Apakah hal ini yang saya khawatirkan akan terjadi?"

Kiat tambahan adalah menggunakan self-talk positif. Dengan kata lain, abaikan umpan balik negatif yang Anda dapatkan dari otak Anda dan katakan pada diri sendiri beberapa "kata-kata koping positif" seperti "Kecemasan ini terasa menakutkan, tetapi saya dapat memulai beberapa strategi untuk mengatasinya." Dengan menggunakan kata-kata positif, terutama kata-kata yang berasal dari Alkitab, Anda dapat merasa jauh lebih baik dan dapat menyingkirkan pikiran negatif.

Paling terpenting yaitu fokuslah pada apa yang sedang terjadi saat ini. Dalam kebanyakan kasus ketika seseorang cemas, dia memikirkan sesuatu yang mungkin terjadi di masa depan. Alih-alih mengkhawatirkan apa yang mungkin terjadi, perhatikan apa yang sedang terjadi.

Bahkan jika sesuatu yang sangat buruk sedang terjadi, fokuslah pada saat ini karena itu akan membantu Anda mengelola situasi saat ini. Juga, pikirkan tentang sesuatu yang Anda nantikan untuk dilakukan di masa depan - acara yang bahagia. Ini akan membantu Anda melewati waktu yang buruk.

Kesimpulannya, kecemasan adalah perasaan khawatir, atau gelisah; sering mengenai acara mendatang atau sesuatu yang memiliki hasil yang tidak pasti. Jika satu kata akan meringkas kecemasan, itu akan menjadi "ketidakpastian." Singkirkan kekhawatiran dan kekhawatiran Anda dan ikuti tips di atas. Anda akan merasa tidak terlalu cemas dan Anda akan memiliki beberapa cara untuk mengelola dan mengurangi perasaan cemas.

Share this post